تفاصيل

اهم النصائح في علاج الارق وقلة النوم عند كبار السن ؟

  1. الحرص علي تحديد موعد محدد للذهاب الي النوم والاستيقاظ .
  2. عدم شرب المواد التي تحوي علي الكافيين من القهوة والشاي وغيرها من المواد المنبهة في فترة المساء .
  3. توفير جو ملائم للنوم من غرفة خالية من الصخب بحيث تكون غرفة النوم للنوم فقط ليس لاي اغراض اخري .
  4. الحرص علي ان تكون غرفة النوم ليس ذات درجة حرارة عالية او منخفضة جدا بل مستوي ذات درجة حرارة معتدلة .
  5. منع الضوضاء او وجود اضاءة اثناء النوم ولو حتي اضواء خافتة .
  6. شرب كوب لبن قبل الخلود الي النوم .
  7. تجنب الاكلات الدسمة والحلويات في وجبة العشاء .
  8. التوقف عن التدخين لانه من اكثر الاشياء التي تتسبب في حدوث مشاكل في النوم .
  9. التوقف عن تناول الخمر والكحوليات فهو من الاسباب التي تسبب الارق وقلة النوم .
  10. الامتناع عن تعاطي المخدرات والعقاقير المخدرة .
  11. ممارسة التمارين الرياضية في وقت العصر والحرص علي الخروج للتنزه في الهواء الطلق المنعش ولو ساعة يومياً .
  12. اذا لم تستطع النوم بعد 15 دقيقة من الذهاب الي السرير فعليك بالخروج الي غرفة المعيشة او غيرها من غرف البيت الي حين الشعور بالتعب والعودة الي السرير مجددا للنوم .
  13. علاج الامراض العضوية والمشاكل الصحية اذ يكون علاج الارق وقلة النوم من خلال علاج تلك الامراض مثل امراض المثانة او امراض البروستاتا وغيرها من المشاكل التي يكون لها دور في حدوث الارق عند كبار السن .

فريقنا العلاجي

توفر عيادة الطب النفسي للمرضي الذين يحتاجون للتأهيل النفسي والسلوكي
افضل مصحة نفسية في مصر"دار الطب النفسي"